MENU

HMBの1日の目安摂取量はどのぐらい?

HMB,目安摂取量

 

『HMBは1日のどのぐらい摂取すれば良いのでしょう?』
『多く飲めば飲むほど、効果もアップするのでしょうか?』

 

HMBサプリの1日の推奨量は、1.5g~3gとなっています。

 

HMBを多く摂れば効果もあがる?

1日の摂るHMBの量を増やせば、効果もアップするように感じるかもしれませんが、実は多く摂りすぎると筋肉量が減少するという研究結果が出ています。

 

HBMを1日に3g、8週間摂取したグループは筋肉量が平均2kg増えました。
これに対して、HMBを1日に6g、8週間摂取したグループは筋肉量が減少するという結果が出ました。

 

どうして、HMBを摂りすぎると筋肉量が減少してしまうのか?」については、まだ理由がわかっていません。

 

なので、HMBサプリを飲む場合は、その商品の用量を守ることが大切です。

 

もしかしたら、効果にも個人差があるかもしれませんので、
用量を守ることを前提に摂取量を調節してみるというのも効果があるかもしれませんね。

 

HMBはいつ摂るべき?

HMBをいつ摂るべきかについては、賛否両論ありますが私の意見としては、トレーニング前後です。

 

HMBは、筋肉を作れというスイッチの役割をすると言われています。トレーニング前にHMBを摂ることで筋肉の成長スイッチがONになり、筋肉の合成が促進されます。

 

また、HMBには筋肉の分解を抑制する効果も期待できます。だから、トレーニング後にHMBを摂ることで筋肉の分解を抑制し、効率よく筋肉を作ることができます。

 

HMBとクレアチンの同時摂取が必須!

HMBを摂取するなら、クレアチンと同時に摂取するということが必須条件です!

 

もちろん、HMBだけでも効果は期待できるのですが、クレアチンと同時に摂取することが相乗効果となります。

 

HMBとクレアチンを同時に摂取することで、

HMB,目安摂取量 筋力向上
HMB,目安摂取量 筋肉増量
HMB,目安摂取量 体脂肪率減少

という効果が期待できます。

 

せっかく、HMBを摂取するならクレアチンも一緒に摂るべきです。最近市場に出回っているHMBサプリの中にも、クレアチンが配合されているものも多くあります。

 

ですので、HMBサプリを選ぶ基準の1つにクレアチンが配合されていることも加えると良いでしょう!

 

>> クレアチンも配合されているおすすめのHMBサプリはこちら

 

 

 

関連ページ

HMBサプリを飲んで筋トレするのは効率的!?
筋トレはできるだけ効率的に実践したいですよね?今流行りのHMBサプリを飲んで筋トレするのは効率的なのでしょうか?明らかな効果が欲しいですよね!
HMBとプロテインと一緒に飲んでいい?
HMBサプリとプロテインは一緒に飲むと効果が高いのでしょうか?そもそも一緒に飲んでも大丈夫?
HMBサプリは筋トレしない日も飲むべき!?
筋肉を効率的につけたいと思ってHMBサプリを飲んでいる、またはこれから飲みたいという方が見ていると思いますが、HMBサプリは筋トレしない日も飲んだ方がよいのでしょうか?
えっHMBは筋トレ前に摂るべき??
HMBサプリを飲むタイミングが効果に影響するのでしょうか?筋トレ前と後どっちにHMBを摂るべきなの?HMBのより効果的な飲み方についてご紹介します!
HMBサプリを飲めば筋トレしなくていいって本当!?
筋肉を効率的につけることができるというHMBサプリですが、これさえ飲めば筋トレしなくても効果があるって本当!?HMBサプリの疑問にお答えします!
HMBサプリにマッチした筋トレメニューってあるの?
HMBサプリを飲んで効率的に筋肉をつけるためにマッチした筋トレメニューって何かあるのでしょうか?今回は、HMBサプリの効果をより高めてくれる筋トレメニューについて考えてみたいと思います。
HMBサプリとプロテインはどっちがいいの?
今までは、「筋トレするならプロテイン」が常識でしたが、最近流行りのHMBサプリが登場して「筋トレするならHMBサプリ」が常識になってきました。HMBサプリとプロテインはどっちを摂るのがおすすめなのでしょう?
HMBサプリの効果的な飲み方を教えて!
HMBサプリは、これから筋トレをしていこうという方におすすめの筋肉サプリメントです!そんな、HMBサプリの効果的な飲み方について解説します!
HMBサプリにマッチした筋トレメニューってあるの?
HMBサプリを飲んで効率的に筋肉をつけるために マッチした筋トレメニューって何かあるのでしょうか?今回は、HMBサプリの効果をより高めてくれる筋トレメニューについて考えてみたいと思います。
このページの先頭へ