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HMBサプリの効果は初心者から愛好家まで期待大!

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HMBサプリは、筋トレ愛好家はもちろん、スポーツを日常的に楽しんでいる人たちの間で、高い人気を誇るサプリメントです。

 

HMBとは、「3-ヒドロキシイソ吉草 酸」という耳慣れない化合物のことで、この物質が入っているサプリが広くHMBサプリと呼ばれ、多くの人に親しまれています。

 

HMBサプリの特徴は?

このHMBサプリの特徴は、筋肉を増やす効果(筋肉合成促進効果)と、筋トレ後の筋肉を保護する効果(筋肉分解抑制効果)が期待できる点です。

 

筋肉を増やす効果はわかりやすいので、筋肉を保護する効果を説明すると、トレーニングによって傷ついた筋肉は回復が始まり、回復後にはトレーニング前より大きな筋肉へと成長します(これを超回復といいます)。

 

筋トレによって筋肉が大きくなるのは、この仕組みによります。

 

筋肉が超回復する際に、たくさんの栄養を必要とするのですが、HMBサプリの筋肉保護効果は、超回復に栄養が回るのをよりよく助けてくれます。

 

スポーツ競技によっては、栄養摂取、つまり食事量にある程度制限がある場合がありますが、HMBサプリなら栄養を筋肉に回してくれるので、筋トレ効果がより高まるというわけです。

 

HMBには筋肉痛を治す効果もある?

こうしたHMBサプリの高い効果には、筋肉痛を治す効果があるともいわれています。

 

筋肉痛のメカニズムは様々な研究が進んでいるところで、まだ未解明な部分が多いにせよ、筋肉が回復する際に起きる現象のひとつと考えられます。

 

筋肉自体に痛みを感じる感覚はないため、筋肉を包む筋膜で起きる炎症が筋肉痛です。HMBサプリが持つ回復効果は、トレーニング後の筋肉に作用して筋肉痛を治している可能性があります。

 

筋肉痛は、筋トレを始めた人がまず最初に悩まされる、初心者の関門です。

 

HMBサプリは副作用の心配ない?

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HMBサプリは多くの種類が販売され、副作用の心配もないので、筋トレ愛好家はもちろん、初心者から摂りはじめて問題ありません。

 

筋肉痛に悩まされずにスタートできれば、ストレスを感じずにトレーニングに励めるうえに、筋肉増大効果が高まります。

 

見た目に実感できる効果があるとないとでは大違いですから、筋肉痛への治療効果を含め、HMBサプリは筋トレにぜひ取り入れたいものです。

 

筋トレのサプリといえば、プロテインも有名ですが、HMBサプリは先述した筋肉痛を治すなど、プロテインを上回る効果があります。

 

20倍以上の効果とまで言われるので、クレアチンとBCAAが配合されているなどを考慮して、質の高いものを選ぶのがいいでしょう。

 

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