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HMBサプリを飲んで筋トレするのは効率的!?

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筋トレって頑張っているつもりでも、なかなか目に見える成果って難しいですよね?

 

体重計で量れば、わずかでも体脂肪が減っていたり、体重が減っていたりと喜びはあるのですが、
もっと明らかな効果が欲しいところです。

 

ネットや雑誌でもよく見かけるHBMサプリを飲んで筋トレを実践すれば、効率的に筋肉をつけることができるのでしょうか?

結論から言いますと、HMBサプリを飲んで筋トレする方が効率的に筋肉をつけることができるでしょう!

 

もし、あなたがプロテインを飲んでいるとすると、
HMBサプリはプロテインの20倍の効果が期待できると言われているのです。

 

HMBサプリの効果がどのぐらいスゴいかわかるかなと思います。

 

闇雲に筋トレするよりも・・・

ただし、HMBサプリを飲んで闇雲に筋トレをすれば、効率的に筋肉をつけられるかいうと、それもまたちょっと違います。

 

効果的に筋肉をつけるには、やり方があります。

 

その方法をご紹介しますね!

筋トレ前にHMBサプリを半分のむ
鍛える部位にしっかり負荷を与える
有酸素運動は避ける

 

筋トレ前にHMBサプリを半分飲む

HMBは、筋肉を作るスイッチの役割をします。だから、筋トレ前にHMBを摂ることで、筋肉作りがスタートするのです。
筋トレ前に、1日の摂取量の半分の量を飲みましょう!

 

残りのHMBはいつ飲むかといいますと、筋トレ後です。

 

HMBには、筋肉をリカバリーする効果も期待できますので、筋トレ後にHMBを摂ることで、筋肉の回復をサポートする働きがあるのです。

 

鍛える部位にしっかり負荷を与える

何となく筋トレをする人がいますが、これでは効率的に筋肉をつけることはできません。

 

自分が鍛えたい部位にしっかり負荷を与えて、意識して筋トレすることで、より効率的に筋肉をつけることができます。

 

有酸素運動は避ける

有酸素運動を全くやらないということではなく、筋肉をつけたい場合には、
有酸素運動を行う時期と行わない時期をしっかり分けた方が良いということです。

 

例えば、あなたが細マッチョを目指している場合は、脂肪を落とすことが大切になってきますので、有酸素運動はやった方が良いです。

 

ですが、筋肉をつけたい場合は、筋肉をつける時期に有酸素運動は避けるべきです。

 

まとめ

ということで、HMBサプリを有効活用することで、効果的に筋肉をつけることができます。

 

ただし、HMBサプリだけ飲んでも意味ありませんし、闇雲に筋トレしても非効率です。

 

先ほど解説した通り、

・筋トレ前にHMBサプリを半分のむ
・鍛える部位にしっかり負荷を与える
・有酸素運動は避ける

を意識して、しっかりトレーニングしていきましょう!

 

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